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最后!

一个健康的膳食规划计划,旨在帮助您抛弃糖的渴望并为您提供更多的能量,这一点’觉得像惩罚。事实上,它’s delicious.

此详细的在线计划以每日电子邮件支持为止,以4周的真实食品重新启动。然后它与长期支持过渡,包括几个月的膳食计划和食谱,食品指南,视频,直播和动机电子邮件,以使您能够跟踪成功。

如下所示:

健康的饮食计划 那你’我实际上想要坚持下去

获得4重创

  • 低糖: we’LL帮助你踢糖习惯好!
  • 高蛋白: 保持瘦肌肉质量
  • 只是 适量的高品质,“slow” carbs: 让你的肌肉和大脑燃烧,味蕾满意
  • 学习你的新健康食物搭配’ll love

想象…

没有卡路里计数。

没有饥饿。

没有剥夺。

失去了糖的渴望。

逃离那里的节食疯狂。

如果你愿意,丢失身体脂肪 ,同时感到充满活力和快乐。不是刺伤的。

结果:

“4周重启后: 尽管外界生活挑战,我很高兴我失去了6磅。我很激动(甚至惊讶)感觉更精力充沛,甚至通过单打比赛对阵年轻的女士。我没有’多年来玩单打网球。我很兴奋‘re-reboot’。我喜欢感到惊讶,我喜欢我通常通过的新食谱,特别是水牛花椰菜和烤的布鲁塞尔豆芽。我知道我有很多东西可以了解营养和健康的烹饪习惯,我很感恩的上帝让你进入我的道路引导我。 
第7周更新: I’m下降8磅。甚至更好,我昨晚赢得了我的网球比赛,反对一支球队。这是一个斗争,但在2小时和45分钟后,我的伴侣和我把它拉出来了。一直有足够的能量!谢谢你的美好教育。这对我的家人和我来说是完美的!”
–Mary W.


“4REAL计划帮助我减少了我的糖渴望。
我扩张了我的食物口感,现在吃了更广泛的食物。我有能量增加,失去了5磅。” 

–Michele Z.,Carmel,In


“我绝对喜欢这个计划。 4REAL重启计划非常适合我们繁忙的生活方式。 食谱很容易跟随和美味。我是一个忙碌的妈妈,有4个孩子。我们曾经吃过大量的加工食品。 

— Kathy H.


我非常感谢你和这个计划。 你 are a saving Grace! 很高兴我加入了! 我的职业生涯正在爆炸,这对我来说意味着更少的时间,但我拒绝放弃我的锻炼,所以你的食物计划让我的丈夫能够轻松管理食品计划和膳食帮助。

我不得不说,我试过了一吨[其他人]健康的食谱,我的孩子都不会吃,但你的晚餐是我家里每个人的家庭。 XOXOX!“

詹森 


我失去了10磅,但那’甚至不是我最好的部分。 我削减了饮酒。如果我觉得我想晚上零食,我先喝水,然后回去睡觉。我的消化更好,我’m more “regular.”我现在有更多的能量。”


“整个程序很棒! 不确定我如何生活! 我喜欢每周的膳食计划和购物清单!我喜欢该计划的灵活性。


“基于伟大的素食/植物的菜单。 4Real Food Reboot向我展示了我,而我正在吃健康的食物,我正在吃太多。 米歇尔 is always on hand to provide insights and guidance.”                                                        

—Sandy P. [素食计划是该计划中的第二个选项。]


由米歇尔·莫德斯,rdn创建

全国认可 注册营养师营养师,Citon Bleu认证厨师和 畅销烹饪作者 米歇尔 Dudash creates mouthwatering recipes for busy people who want to prepare delicious, nutritious meals but don’T有一整天做饭。她是民众“盘子的专栏作家,在Dudash®”中 亚利桑那共和国 和美国今日网络, 为食品网络提供作家“Healthy Eats”博客,以及常规贡献者 男子’s Journal。 Michelle在电视上分享了她的食谱,包括在内“Rachael射线显示,” “The Chew,” “The Doctors,” “Fox & Friends,”  KABC和KCBS洛杉矶等。她是电视节目的常客“Indy Style” and “Arizona Midday”。对于许多公司竞选活动,米歇尔代表了加州鳄梨,美妙的开心果和沉没的柑橘等品牌。

米歇尔’哲学以享受有益健康的食物为中心的哲学。它’s Michelle’目标是让这些原则成为您日常食物选择的一部分。教学数百万人如何食物和健康如何完美地共存是米歇尔’在15年内的任务。

米歇尔 is the author of 干净的 为忙碌的家庭吃饭, 修改& expanded和is the creator of 4Real.

媒体徽标条带

什么米歇尔’学生对她的课程说:

“早些时候去了杂货店…我通常讨厌杂货店购物,但是用你的4Real购物清单,我完全没有压力!我完全了解我需要的东西。这是惊人的! XOXOXO“
–希瑟P.,Fond Du Lac,Wi

“The biggest thing I’通过4重创的计划注意到[第一周]是我有更多的能量。我曾经跳过早餐和午餐,因为我忙于工作,但然后我’D回到家和小吃,吃晚餐,然后零食更多,让我感到疲倦。现在,我吃了一些早餐。我坐下来吃午餐。现在我不’这么早就太累了。它’s really great.”
- 4重组成员
Chandra.

“我是一个懒惰而无人道的厨师同样的事情一直,吃同样的事情y,日 出去。不再!米歇尔让它变得简单而简单,尝试不同的东西,并为...添加新事物 混合。我喜欢米歇尔的方式’S网站很容易导航。米歇尔’回谱和膳食思想味道如此美好!”

–Chandra M.,Broomfield,Co

Leslie B.“在加入米歇尔之前’S程序,我总是讨厌努力做饭“healthy”因为我的家人没有’真的很喜欢它。我害怕烹饪鱼。您的视频给了我所需的信心推动,我需要回到厨房。首先,根据您的指示,我设置了我的干净撒靖神社,并将再见的果实送到水果碗里。现在我的家人喜欢更新的贪婪和去水果选择,他们正在吃更多的水果。然后我在一周内展望未来,所以我可以在建议时计划正确的食谱。拥有你的食谱是美妙的,我的家人爱他们让我回来并尝试更多的食谱。像法国的费用–我喜欢他们如何轻松准备。和纸板鸡鸡晚餐,这是一个与丈夫和青少年的打击。我可以’等待尝试下一个菜单!”

–Leslie B.,Mesa,亚利桑那州

“您的食谱使我的晚餐规划和执行更令人愉快!我和12月购物清单一起去杂货店!”

–Massachusetts的Danielle H.,Ipswich

包括什么?

这是 你得到什么!

  • 一周的膳食计划 detailing 确切地 您可以吃早餐,午餐,晚餐和小吃,配有套件杂货店和食谱。你不’不得不担心计数卡路里,因为米歇尔计划以一种你不行的方式计划饭菜’不得不。成员喜欢他们发现的新食物搭配!
  • 每日电子邮件 包装提示和动机,帮助您完成前4周
  • 一个私人电子邮件咨询 启动该计划,注册营养师营养师Michelle Dudash
  • 硕士批准的食物清单 通过任何膳食情况引导您
  • 组在线视频聊天和呼叫 与米歇尔·杜德斯,rdn
  • 24小时使用所有覆盖的材料
  • 私人Facebook集团 只开放给4重型成员,由米歇尔·杜拉斯,rdn促进
  • 电子邮件访问米歇尔 用于营养,食品和技术问题(也可通过电话提供!)
  • 获得几个月的季节性每周膳食计划包 每个场合的食谱,包括杂货名单
  • 近3个小时的视频 教你如何成为一个更好的健康厨师,从早餐到零食到娱乐
主菜:每周膳食计划告诉你究竟吃什么

我们在早餐,午餐,晚餐和小吃的早餐计划4周内启动该计划,猜测猜测在进食以迅速达到目标。

  • 早餐和午餐5分钟 保持简单,包括易于组装或查找的物品。早餐通常包括蛋白质,水果和/或蔬菜,100%全谷物。午餐通常包括蛋白质,蔬菜和豆类或100%全谷物。
  • 30分钟的晚餐 包括流线型食谱,通常包括蛋白质和蔬菜
  • 小吃 包括坚果,种子,鳄梨,水果,蔬菜,坚果或种子的饼干,以及你之前可能没有尝试过的一些有趣的食物
  • 大学教师’喜欢做饭或旅行很多? 没问题!我们包括批准的餐厅列表,每餐和热门美食。我们还包括批准的包装食品列表。
  • 每周都有它’自己的可打印或可下载的菜单包 拥有自己的每周杂货名单,所以您可以直接购物,并拥有您需要享受所有食物所需的一切
  • 前4周后,我们让您携带两个月的完全计划的晚餐计划
  • 菜单计划季节性更新 包括更广泛的产品,海鲜和烹饪技术,如烧烤
  • 加上,有 100 额外的 食谱 在该计划中,每个季节都有更多的推出
  • 看看你为你提供平衡的饭菜,所以你可以店铺,烹饪,避免压倒。刚吃饭 完毕.
  • 杂货名单由商店的过道排列,所以你快速进出
  • 每周膳食计划蛋白质包括鸡肉和土耳其的新想法,海鲜,豆类/豆类,加上牛肉和猪肉也被洒在。前两个月也有素食选项。
1私人电子邮件咨询注册营养师营养师Michelle Dudash

你’LL与Michelle Dudash,RDN与您的健康统计数据一起检查,并在必要时向您的特定需求定制该计划,并回答您所拥有的任何问题。

硕士批准的食物清单

硕士批准的食品列表将通过任何食物局势来帮助您,就像你离开家一样’T遵循膳食计划,或者如果你只是想想出自己的饭菜。

与Michelle Dudash,RDN集团在线视频聊天

你’LL直接与Michelle在集团视频或手机上与米歇尔谈谈,以便询问您的问题,并分享您的成功甚至挑战。如果您需要它,支持就在这里!或者,如果您需要单独与米歇尔与米歇尔语说话,她只需一个电话。

你r Daily Dose of Tips and Motivation

对于该计划的前4周,您将收到来自Michelle的每日电子邮件,以帮助您跟踪跟踪,答复常见问题,并使您的积极性和负责任。 4周后,如果您仍然是订阅者,您将每周收到一些电子邮件,以帮助您在学习新事物的同时帮助您动力和轨道。

等待!还有更多!

在前4周完成后,您可能想要深入挖掘。

对于那些想要了解更深入的信息的人有关干净的饮食和整个食品饮食,我们包括近3小时的原始视频,在她的厨房里米歇尔,散开了如何选择食物,从早餐到零食。点心。继续阅读更多信息。

Video#1:取得预备,冻结早餐

你’LL学习如何制作,烘烤和冻结早餐,您可以抓住,然后迎接您忙碌的早晨,以便通过您的早晨为您提供动力。

视频#2:5分钟的午餐

你’LL了解满足令人满意的五分钟午餐的艺术,让您的味蕾兴奋。你赢了’需要再次吃另一个Deli Turkey三明治。除非你真的很想。

Video#3:冲刺中的晚餐

晚餐似乎是大多数人的痛点,所以我们深入了解这顿饭。褐色肉,烹饪食物均匀,烤蔬菜,以及剩菜怎么办。

Video#4:简单的耸人用的侧面

你’LL能够制作蔬菜和全谷物,包装一两种味道拳。多功能沙拉酱,可蠕动的沙拉,如何烹饪美味的蔬菜你没有’知道以前怎么样,并使全谷物美味。

Video#5:超级零食

你’无论是仍然满足你的渴望,都可以放在一起零食。无论是仍然满足你的渴望’S咸,脆脆或甜蜜。

Video#6:E-Z娱乐

你’LL学会制作食谱,让您的客人狂欢,让您随时享受与他们一起享受派对,同时仍然留在干净的饮食赛道上。您的客人将吞噬的最受欢迎的食物。

视频#7:神圣甜点

没有黄油或白色面粉的美味和颓废品尝饼干,奶油甜点没有奶油芝士或沉重的奶油,使用天然糖和脂肪。没有假的东西。

“你的食谱很美味!”

—莎拉斯,拉古纳尼尔,加州

“我只是想让你知道我有多喜欢你的电子邮件和博客。我已经做了很多你建议的事情–这很棒,因为这意味着我’米做对的事情!然后你会有一些新的东西来试试–我也喜欢哪个!另外,有些时候,你会让我轻推我需要回到轨道。一世’甚至把你的书作为一个礼物,以帮助我的朋友。无论如何,我不’T定期评论博客,我想让你知道我’在这里,欢呼你,读你的提示,并尽力继续吃得好。”

—Lisa H.,Phoenix,AZ 

另外,还有更多!

得到 4甜蜜的奖金!

奖金#1:贸易的工具

米歇尔 details out the gear you’ll need to make life easier and more enjoyable in the kitchen. These are the workhorses of the clean eating kitchen to get you in and out, fast. No fluff.

奖金#2:季节性杂货名单

你’LL每个赛季都获得一个,包括米歇尔’在质量和营养方面的个人最喜欢的品牌–她买的家庭和喂养自己的家庭。这些是主人名单,没有石头肆无忌惮。

奖金#3:私人Facebook集团

支持和反馈米歇尔和集团。分享您的创作并获得更多的想法。

奖金#4:4重型内部私人社区

每个模块都有一个您可以分享,评论和提出问题的部分。它’■只向4重型成员开放。当然,您可以随时发送电子邮件或致电Michelle,她很乐意提供帮助!

谁是谁?

, 当然!

忙碌的父母

全家人可以享受食物。大多数孩子喜欢饭菜。

不想感到受到惩罚的食物爱好者

剪出糖时对新的味道配对开放。

想要回到轨道的妈妈

希望在30分钟的餐点再次开始健康。

底线

如果你 want to have all of your meals and snacks laid out, ditch the sugar cravings, increase your energy levels while not feel like you’重新惩罚,这个计划适合你。

计划& Pricing

常见问题解答

4将帮助我减肥吗?

米歇尔’刚刚完成了4周重启的第一组,她收到了4-5磅重量损失的报告,在短短4周内,男性高达10磅。

如果你 desire weight loss, you are in good hands.

该计划的创造者Michelle Dudash是一个注册营养师营养师(需要在营养学或营养科学学士学位,实习时间1000小时,通过全国人民学习月份的考试,每个人都有至少75小时的持续教育5年)。 Michelle经历了监督培训,包括体重管理,并帮助许多客户减肥。

米歇尔 is also a Cordon Bleu-Certified chef, having cooked in five-star restaurants, as a private chef for the wealthy who also wanted to eat healthier, and as a personal chef where she helped clients lose weight.

米歇尔仍然遵守她的传教士,失去了20磅,因为仍然存在一些健康的饮食,但仍然存在“processy,”要去整个食物和“clean eating,”虽然永远不会被剥夺或内疚。

此外,国家媒体不断挖掘Michelle,为她的体重减轻建议,包括Yahoo!和雅虎!美丽, 女性’s Health, 女士’s Day, 形状, 自己, “The List Show,”她甚至是竞争的决赛者“The Chew”搜索下一个重量观察者厨师。

当然,结果将根据您的起点重量而变化。重量减少并试图失去的人可以预期每周1/2至2磅重量减肥。 权衡更多的人可能会以更快的速度丢失磅,并且可以预期在第一个月内每周减掉2到3磅。 

我会学到什么?

4周后,议员报告作为该计划的福利:

  • 学会了他们不会的新食物搭配’T.以前想尝试过
  • 探索哪些食物帮助他们减肥
  • 如何减少糖渴望
  • 如何踢一个长期的苏打习惯
  • 扩增食物腭

随着时间的推移,通过随着时间的推移,您将学习如何建立自己的健康盘子并开发食物自由。膳食计划,食谱和杂货店列表都是为您提供的,所以您可以商店,烹饪,享用美味的真实食物。如果您进一步迈出一步并遵循食谱并观看视频,您将学会成为一个更好的厨师。你的食物会味道更好,看起来更好。

食谱是否易于制作和快速?

绝对地。 大多数晚餐食谱准备30分钟或更短时间。 早餐和午餐准备5分钟或更短时间。

一名4名成员说, “当你说30分钟后,你的意思是30分钟!我喜欢那个!”

我们知道您已经拥有繁忙的生活方式,因此我们的目标是将成分列出短,通常在3到10种成分之间。我们是 所以 在洗涤堆的菜肴上,因此在我们的食谱中保持脏污到最低限度。最具良好的储量主流杂货店,可以找到成分。我们使用单锅,一锅和慢炖锅等方法来简化东西,使我们的生活在厨房里更容易。

食谱是否无麸质?

本计划中提供的几乎所有食品和食谱都自然无麸质。然而,您不必要求搜索黄原胶或米粉等东西。我坚持着我可信赖的忙碌的人食品室,大多数大多数食物,无论你是GF吗,无论你是谁。适用于面包,意大利面,饼干,等等’在哪里可以决定无麸质与否。无论哪种方式,我们都提供了我们信任营养和品味的品牌。为什么我做了这么多的食谱gf?部分原因是我的食谱基于蔬菜和水果,蛋白质,某些谷物和其最少加工状态的其他食物,这简单地是唐’t含有麸质。因为我知道很多你正在寻找gf食谱。这就是为什么。

是基于4的订阅?

是的。 4REAL提供两种不同的付款方式:年度订阅或每月订阅。

对于以前为米歇尔购买终生会员资格的人’清洁烹饪学校,您的会员资格包括4REAL计划。幸运的你!它’s Michelle’说,谢谢忠诚的客户,并给你更多你想要的东西。

您的计划在宏方面是如何进行的?

膳食计划崩溃:

  • 20%瘦蛋白 保持肌肉质量
  • 35%的好脂肪 让你满意
  • 45%高质量的碳水化合物 保持肌肉和大脑的燃料,味蕾满意;来自水果,蔬菜,豆类和一些全谷物,酸奶和牛奶(乳制品或乳制品–you pick)

如果你’读这一点,不知道我们在谈论什么,唐’担心,我们会照顾它为您翻译成均衡的膳食计划。你不’T必须在此计划中计算宏(MACRORURRERERSERS)。

程序中有哪些食物?

您可以在最不加工状态下享受您最喜欢的食物群体。如果您是素食主义者,仍有很多伟大的配方选项,实际上我们有一个完全完全素食计划的人提供给那些想要它的人。如果你不吃乳制品,你将全部设置。如果你喜欢乳制品,你仍然可以使用您的可信赖和真正的乳制品和酸奶。如果您喜欢遵循Paleo计划,则此计划中有一些全谷物和豆科食谱,因此您可以使用您最喜爱的古批准的替换来交换那些。我们建议为面包产品发芽谷物,只使用几种基于面粉(但全谷物)产品。

什么是时间承诺?

最小值: You’LL需要关闭每周的数据包,然后立即开始使用膳食计划和食谱。在线杂货店购物可以在周末在每周15-30分钟内完成。

如果你 cook: 大多数饭菜可以在30分钟内制备。有些食谱是慢炖锅或薄片锅,很容易准备,但需要一段时间,当你走到你的一天,或者在烤箱里烤烤箱,你可以倾向于其他东西。

在前几个月之后,如果你想继续学习: 七个核心视频模块平均约20分钟。您可以以自己的节奏观看视频–你可以慢慢看或慢慢地看。

我是否必须吃不同的食物,不同于我的家人,煮多菜一顿饭?

决不!您不需要购买特殊的饮食食品,我们不需要’T推荐人为甜味的食物或食物,即科学实验。该计划中的食物是有益健康的,那些甚至小孩子可以吃的食物。如果你的孩子们不’t like it, there’总是麦片。 (开玩笑不开玩笑)

我们的许多4名议员都有家庭,烹饪这些饭菜每个人都会吃饭。对于儿童,我们不建议限制部分尺寸或数量或将儿童放在节食中。我们建议鼓励与俏皮体力活动相配的4REAL计划中的健康食品。

我住在加拿大。我会能够在杂货店获得成分吗?

我们已经在多伦多举办了一份加拿大人,他签了该计划并成功完成了4周重启。她报告了寻找成分的任何问题。

它会帮助我成为一个更好的厨师吗?

对于那些人的人 做饭,绝对!一世’在一个认可的学校是一位烹饪教练,教过烹饪课程,并完成了数百名烹饪演示–无论是在现场观众面前,甚至在国家电视台。我会教你如何做饭。在视频模块中,我展示并讨论了特定的技术。在食谱中,我解释了烹饪时要寻找什么,是什么 不是 要做,你是如何知道的’完成了,还有更多。在过去,我’在少量食谱中为单身私人内烹饪课程充电了数百美元。换句话说,你正在享受吸烟。如果你仍然可以’t of the somethe,你可以打电话或发电子邮件。它’s that simple.

这门课程是谁?
  • 不愿意将一点时间放入杂货店购物的人(或只是做在线杂货购物,如米歇尔!)
  • 那些aren的人’愿意尝试新事物

价钱& 我接下来怎么办?

  1. 注册。
  2. 我们将向您发送您的登录信息,以便立即访问在线工具。
  3. 打印第1周包和批准的食品列表。
  4. 在您加入之后的星期一,我们将开始通过电子邮件向您发送电子邮件,并与Michelle一起咨询电子邮件。这是4周重启的官方第一天。如果您需要开始稍后,请在您的一天发电子邮件’d喜欢开始,您将从第1天开始接收电子邮件1天。
  5. 开始减肥和感觉很棒。
  6. 感到很棒,满意,看起来最好!
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10天退款保证!

我们提供10天, 绝对没有问题 保证。如果您觉得我们的产品在您的前10天内没有适合您的购买,只需给我们发电子邮件,我们就会在没有骚扰你的情况下给你的钱。 10天后,抱歉,没有退货,但您可以在下次自动续订之前随时取消。

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IT’S RISK FREE WITH OUR 10天保证,所以今天开始!

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不要拿到我的话。 看看别人要说的话!

“I’michelle的一个大粉丝’回谱和爱她所做的事。我打赌你也是一个粉丝!”

elliekrieger,rdn
电视主持人和NYT Bestselling Author

“我的男孩和我爱米歇尔 ’回谱!她有一个创造你想要磨牙的食物的诀窍,只需很短的时间就可以了。”

特蕾莎磨砂器
艾美奖电视主持人,畅销作者和妈妈

“米歇尔是一款顶级营养师,营养建议可靠。她的食谱是令人垂涎欲滴的,非常简单地做好准备。”

Toby Amidor,MS,RDN
今天的营养师的专栏作家和健康膳食准备食谱的作者

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发布时间: 2021-05-13 04:04:01

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